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Gel de carboidrato, look dry fit, alongamento, isotônico, barra de cereal... Providencie seu “kit atleta”, pois parece que vai ser pesada a maratona em época de calor extremo para chegar, assistir e voltar do show da multiartista norte-americana Taylor Swift. Essas dicas vêm de quem entende do assunto: o preparador físico e coordenador dos cursos de Educação Física, Fisioterapia e Fonoaudiologia do Centro Universitário IBMR, Thiago Arruda. O IBMR integra o Ecossistema Ânima.
“Antes de tudo, é importante que o fã da Taylor, e também qualquer pessoa que queira viver de maneira mais saudável, tenha sempre uma alimentação equilibrada e que faça exercícios físicos de forma regular, para estar preparado para situações como esta e outras”, alerta Arruda. Seguem as dicas do preparador físico:
1- Hidratação constante (água, água de coco, isotônicos...), antes, durante e depois do show. Essa é a primeira regra para o swiftie sábio que não quer ser rebocado para o pronto-socorro para cuidar de uma desidratação, em pleno show.
2- Barra de cereal pode levar. A organização do show autorizou. Mas, avalie também o uso dos sachês de gel de carboidrato. Eles têm absorção rápida e que auxiliam no fornecimento de energia para o show. O produto é facilmente encontrado em farmácias e supermercados e tem vários sabores. Mas atenção! Eles só têm efeito pleno se a sua dieta for equilibrada. E não se esqueça de beber água no consumo deste gel, para que ele seja processado pelo organismo de forma eficiente, e verificar se não tem nenhum componente que seja alergênico na sua composição.
3- Use roupas leves que permitam o corpo transpirar, mas sem reter o suor. Maratonistas de todo mundo costumam usar roupas com tecnologia dry fit. E esta é a dica para você, swiftie! E pensando no calor antes do show começar, vale dar uma olhada também em roupas com proteção contra os Raios Ultravioletas (UV). Estas roupas criam uma espécie de barreira para evitar o contato direto dos raios do astro rei com a pele.
4- Proteja-se do sol usando um chapéu/boné, óculos de sol e protetor solar. Se for usar roupa de proteção UV, não esqueça de passar protetor nas áreas que ficam expostas ao sol, inclusive nas pernas, se estiverem expostas.
5- Bota e salto são lindos, mas... Para um show numa condição extrema de temperatura e lotação como os fãs terão, o recomendável é usar tênis com amortecimento, como os atletas da Corrida Internacional de São Silvestre fazem. Eles são mais confortáveis, especialmente para quem for ficar em pé por longos períodos – afinal a Taylor sobe no palco só às 19h30, certo?
6- Sempre que possível, sente um pouco, nem que seja no chão, para descansar as pernas. Quer um alongamentozinho também? O preparador físico dá a dica. “Os alongamentos das pernas e dos músculos do CORE auxiliam na postura, evitam dores e podem prolongar a atividade no show. Exemplos de alongamento: de pé, pernas estendidas, tocar as mãos nos pés, ou o mais próximo que conseguir; de pé, em um pé só, abraçar o joelho da perna oposta junto ao tórax (se não conseguir sem apoio, pode apoiar em alguém ou em algum lugar). Cada um por cerca de 15 a 20 segundos, de 2 em 2 horas”, explica.
CORE são conjuntos de músculos que equilibram e fazem o suporte de áreas como a região lombar, abdômen, ombros e quadril. E essa dica vai especialmente para aqueles que não vão desgrudar do alambrado para tentar ver a Taylor bem de perto. Swiftie aguerrido, procure não ficar apenas numa posição. E peça a um amigo para ficar no seu lugar, para que você caminhe um pouco melhorando a circulação sanguínea.
O calor continua
No Rio, o alerta vermelho de calor extremo ainda continua. As temperaturas podem chegar a 40°C no fim de semana, conforme informações do Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet). Estão previstas pancadas de chuva no fim do dia, no sábado, mas o calorão deve permanecer.
Por Jéssica Porto
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