Dicas de verão: como cuidar da saúde durante a estação mais quente do ano

Com dias ensolarados e quentes, o Rio de Janeiro é um dos destinos mais procurados por turistas nas férias. Além dos visitantes que chegam à cidade maravilhosa para explorar belezas locais, como o Cristo Redentor e o Pão de Açúcar, os cariocas aproveitam o verão para ir à praia e a outras áreas de lazer. Nesse contexto, reforçar o cuidado com a saúde é fundamental para evitar problemas como desidratação e complicações dermatológicas.

De acordo com a dermatologista Milca Ferreira, da Hapvida NotreDame Intermédica, a exposição excessiva ao sol pode causar queimaduras, rugas, manchas, envelhecimento precoce corporal e aumento do risco do câncer de pele, um dos tipos da doença mais frequentes no Brasil e no mundo.

“Faça sol ou chuva é essencial passar o protetor solar no corpo com fator de proteção igual ou superior a 30. A reaplicação do produto deve ser feita a cada duas horas, principalmente para quem fica mais tempo ao ar livre”, explica Ferreira, ressaltando que as nuvens não bloqueiam os raios solares, portanto, o cuidado é indispensável também em dias nublados.

Para garantir o bem-estar do organismo, é necessário não descuidar da ingestão de líquidos. A médica afirma que a melhor fonte de hidratação é a água. Sucos de frutas, chás gelados, água de coco e isotônicos, que auxiliam na reposição dos sais minerais, também são indicados para evitar a desidratação, que pode causar fadiga, dor de cabeça e tontura. 

“Na maior parte das vezes, as pessoas esperam dar sede para beber água, o que não é correto, pois o corpo já está desidratado. A prática de se hidratar ao longo do dia deve ser frequente, principalmente no verão”, enfatiza.

Optar por alimentos saudáveis também deve ser prioridade. O ideal é intercalar refeições leves com frutas, como banana e maçã – fáceis de serem transportadas – que possuem boas quantidade de fibras, carboidratos e proteínas. “Barrinhas de cereais, sanduíches naturais e sucos também são boas opções para quem passa mais tempo fora de casa. Devido ao calor, deve-se evitar o consumo de alimentos fritos e gordurosos, além do álcool”, recomenda.

Com dias mais longos que trazem mais disposição para as atividades diurnas, é importante não descuidar do sono. “Dormir bem, entre sete e oito horas por dia, é fundamental para a recuperação física e emocional, além de manter a pele em bom estado.

O uso de celulares, TV e computadores deve ser evitado para não atrapalhar o descanso. Para quem tem dificuldade de pegar no sono, a dica é realizar atividades de autocuidado como técnicas de relaxamento”, finaliza.