Dúvida - Álcool e sono no carnaval

Dúvida: sugestões de pautas sobre bem-estar, saúde e qualidade do sono interessam? O estudo da revista JMIR Mental Health revela que ingerir bebidas alcoólicas próximo do horário de dormir pode prejudicar a qualidade do sono em até 40%. Com a chegada do carnaval e deferiados prolongados, é comum que muita gente saia da rotina e cometa excessos na ingestão de álcool, alterando a qualidade do sono e dificultando o descanso.

Atendo o médico psquiatra João Gallinaro, especializado em Medicina do Sono pelo Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da USP, com aprimoramento em Medicina do Sono na Universidade de Pittsburgh (EUA) e que foi colaborador do Ambulatório do Sono do Instituto de Psiquiatria da USP. Ele pode falar sobre ritual do sono e do despertar, os impactos do sono na saúde física e mental, a importância do sono de qualidade para homens e mulheres, ronco, distúrbios do sono e apneia, relação do sono com qualidade de vida e muito mais.

Abaixo deixo um conteúdo com dicas para minimizar os impactos da bebida alcoólica no sono, principalmente para quem pretende participar da folia, seja em festas ou blocos, mas também posso te enviar exclusivas sobre outros temas. 

Interessa? 

Vai beber? Entenda como minimizar os impactos do álcool para o sono

Especialista dá dicas de como equilibrar uma noite bem dormida e o carnaval.

Muitas pessoas acreditam que a ingestão de álcool antes de dormir ajuda a ter uma boa noite de sono. Esse mito acende o alerta sobre o consumo de bebidas alcoólicas e sua relação com a saúde física e mental. De acordo com o Canada’s Guidance on Alcohol and Health (Orientação Canadense sobre Álcool e Saúde), provavelmente não há consumo de álcool sem risco à saúde e aqueles que não bebem também tem melhor sono. O Brasil ocupa o 49º lugar no ranking dos 196 países que mais bebem, entretanto registrou um aumento de 44% no consumo em quase dez anos.

O estudo da revista JMIR Mental Health revela que ingerir bebidas alcoólicas próximo do horário de dormir pode prejudicar a qualidade do sono em até 40%. “Existe uma diferença entre dormir bem e estar sedado por uma substância. Apesar de fazer pegar no sono mais rápido, o álcool acarreta inúmeras consequências como a supressão do sono R.E.M., importante para a consolidação da memória, sonhos, criatividade e saúde mental”, explica João Gallinaro, psiquiatra especialista em medicina do sono.

Além disso, a Sleep Foundation chamou a atenção depois que seu levantamento relatou que consumir bebidas alcoólicas antes de dormir aumenta em 25% o risco de apneia do sono. “O álcool relaxa a musculatura da língua e da via aérea, amplificando a chance de ronco e até do distúrbio que ocasiona pausas na respiração, baixando o seu oxigênio enquanto dorme”, elucida o médico que também adverte sobre mais despertares noturnos e maior incidência de pesadelos resultantes do consumo de bebidas.

Festividades como carnaval e feriados prolongados causam alterações na rotina e consequentemente impactos no sono. “Horários irregulares, consumo de álcool, excessos na alimentação e diminuição da atividade física prejudicam uma noite bem dormida, por isso nesses períodos é necessário equilíbrio e moderação”, salienta. “A privação de sono, comum nessa época, associada à bebida alcoólica e trânsito pode resultar em acidentes e por isso é preciso priorizar a qualidade do descanso”, completa João.

Se você já planejou a folia e pretende beber, o psiquiatra tem quatro dicas que podem minimizar os impactos do álcool e tentar melhorar o sono, que varia de pessoa para pessoa. Confira:

Beba com moderação: “Se você bebe muito, dificilmente vai ter um sono de qualidade porque ele será fragmentado e os roncos, muito provavelmente, estarão presentes. Ingerir pouco álcool pode significar dormir melhor”, orienta João Gallinaro.

Hidrate-se: “Beber água nos intervalos e manter o corpo hidratado pode fazer a diferença para a saúde no geral”, esclarece.

Melhore a qualidade do seu sono de outras maneiras: Alguns elementos da rotina podem fazer dormir bem e melhor, por isso invista neles para também aproveitar as festas e blocos de carnaval. “Manter horários regulares para dormir e acordar, diminuir a ingestão de estimulantes durante o dia, como a cafeína, se expor a luz matinal, praticar atividade física e evitar cochilos são práticas simples que acarretam melhor qualidade de sono”, indica o psiquiatra.

Priorize o seu local de dormir: “Um ambiente sem ruído, numa temperatura mais adequada, levemente frio, e com pouca iluminação pode favorecer a higiene do sono e minimizar os impactos do álcool”, finaliza.

Da Editoria Última Hora / Ascom / Imagem: Redes